整体院ささきblog

こんにちは　いつもご訪問いただき有難うございます。

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鴻巣の整体院ささき 　院長のささきさとしです。

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今回は、お仕事をバリバリこなす為の、お昼寝や仮眠について。

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以前、寝だめや２度寝は体内時計を狂わせるとお話しました。

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　　　　　　　　　→休日の楽しみは寝ること！？ \n

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お昼寝も、たっぷり寝過ぎてしまうと、夜の眠りに影響がでます。

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でも、ある時間帯に短時間の昼寝やうたた寝をすることは、集中力・記憶力などをアップさせ、仕事や勉強の能率を上げる効果があります

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人間の体内時計の周期は約２５時間と言われ、毎朝、起床時にリセットして調節しています。

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通常、朝のリセットから、１４～１６時間後に眠気が起こりますが、じつはもう１つ、眠気の発生する時間があります

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それは、就寝時間から約１５時間後の時間帯。

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お昼過ぎ、午後のまどろむ時間帯ですね

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心当たりのある方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

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この就寝時間から約１５時間後のピークを迎える前に、昼寝をすると良いのです。

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昼寝の時間は個人差がありますが、１５～２０分が目安で、３０分を過ぎると逆にダルさが残ります

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昼寝の仕方も、横になって休むと、眠りが深くなり過ぎるので、椅子などに座ったまま眠る方が良いそうです

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また、昼寝の直前に、コーヒー・紅茶などを飲むと、ちょうど目覚める頃に、カフェインの覚醒効果があらわれる為、シャキッと起きられます\n

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目覚めたら、明るめの光を浴びるのも、おすすめです。

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一般的なサラリーマンの生活サイクルで当てはめると、昼食後に少し昼寝する感じでしょうか？

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スペインやイタリアなどのお昼寝『シエスタ』は身体のリズムを大切にした習慣なんですね\n

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今回は熟睡感について。

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睡眠も食事同様、多過ぎても、少な過ぎても、良くない様ですね。

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アメリカの研究機関によると、睡眠時間 ６．５時間～７．５時間の人がもっとも寿命が長かったのだとか

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でも、お仕事で忙しい方や、不規則にならざるを得ない方、悲観しないで下さい

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睡眠は量（時間）よりも、質が重要なのです。

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睡眠の質で、切り離せないのが、レム睡眠とノンレム睡眠。

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レム睡眠とはRapid Eye Movement（目が早く動く）を略してＲＥＭ。

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閉じたまぶたの下で眼球がキョロキョロ動くことを指しており、身体は眠っているけど、脳は活動している状態で、いわゆる浅い眠り。

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通常、夢を見るのも、レム睡眠中と言われ、目覚めの準備状態でもあるため、このとき起きるとスッキリ目覚められます\n

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対してノンレム睡眠とは、ノン（否定）ということで、レムでは無い睡眠。

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脳が眠っている、深い眠り

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新陳代謝、免疫力の増強が行われ、成長ホルモンの分泌が行われるのも、この状態です。

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また、ノンレム睡眠は、さらに細かく４段階に分かれ、第１段階から第４段階に行くほど、眠りは深くなります。

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人は入眠すると、まず１～４段階のノンレム睡眠を経て、次に浅い眠りのレム睡眠へ移行します。

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一晩に４～５回、このサイクルを繰り返すと言われており、個人差はありますが、１サイクルの平均時間は約９０分

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初めのサイクルほど、眠りは深くなる為、１サイクル目のノンレム睡眠の、第３段階～第４段階が最も深い眠りだと言われています。

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このとき、成長ホルモンが大量に分泌されたり、疲労回復や免疫能力などが最大限に発揮されます\n

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そのため、熟睡感を得るには、入眠後の９０分が非常に重要になります。

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寝つきが大切なんですね。

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就寝前は リラックス出来る環境づくりを心掛けましょう。

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つまり自律神経を 副交感神経優位の状態にするんですね

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その辺は季節や個々の差もあるので、これから少しずつ紹介できたらと思います。

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ちなみに私は、朝の体内時計リセットと就寝前に軽いストレッチ、それでもイマイチな時は爪もみ＋深呼吸をします。

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耳の痛い話ですが、就寝前のパソコン、携帯、テレビなどは控えた方が良さそうですね

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こんにちは　ご訪問ありがとうございます♪

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子供の頃はカメを飼っていた 鴻巣の整体院ささき \n

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院長のささきさとしです。

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\nたまには整体院ブログらしく、健康増進に役立つ、日常のちょっとした工夫や心がけについて書きます\n

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今回は食事の時の動作『噛む』ことについて \n

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皆さんは、お食事のとき、ひと口 何回くらい噛んでいるでしょうか？\n

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よく噛んで食べる事は、身体に良いといわれていますね。\n

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よく噛む事は、食物を細かく砕き、唾液の分泌を促し、消化吸収を助けます。\n

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また、ゆっくり食べる事で、脳の満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます \n

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さらに、唾液の分泌は免疫力向上、活性酸素を抑制し、ガン、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病などの予防効果も。\n

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他にも、脳の活性化、ダイエット効果、美容効果、抗アレルギー効果、虫歯予防 などなど、いいこと尽くめ \n

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中でも、脳の発達に関して『噛む』事が、人類の進化にまで大きな影響を与えたのだそうです

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食事のときの噛む回数ですが、お医者さんの話では、ひと口 最低３０回が理想だそうな。\n

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とは言っても、なかなか難しいし、続かないのが現実\n

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次回は私の経験から、いくつか攻略法（オーバーか）を紹介します 。

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こんにちは　ご訪問ありがとうございます♪

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今日は暑い、母の日でしたね。

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だからという訳では無いかも知れませんが、ねこじじい（父）がカクテルなんぞ作ってくれました

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ねこじじいは若い頃、バーテンダーの経験があるそうな。

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ごちそうさま\n

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今日はコナモンの日、粉の日だそうです。

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５月７日、５７（こな）と言う事らしい。

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なんでも、記念日にするもんだ～と感心

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粉もんというと、うどんお好み焼きたこ焼きあたりが代表格でしょうか？

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埼玉特有の粉もんというと、やはり『行田のフライ』かな\n

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今日は立夏、これからは遠足のシーズンですね

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「明日は早起きするから、今夜は早く寝るね」

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そんな会話が交わされていると思うと、微笑ましいです

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でも、実際は 布団に入っても、なかなか眠れない なんて経験ありませんか。

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ワクワクして眠れないのも、あると思いますが、早寝して早起きする、というのは少々ムリがあるんだとか

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眠くなる為には、メラトニンという脳内ホルモンの分泌が必要なのですが・・・

実は このメラトニン、朝 太陽の光を浴びてから１４～１６時間経たないと、分泌されないという性質があります。

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その前の２～３時間は メラトニンの量が少ないので、急に早寝しようとして布団に入っても、なかなか眠れないというわけです。

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早起きの為には、前日の夜よりも、朝にカギがあったんですね\n

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前日の早起きがキツイとは思いますが、そこは何とか頑張って起きて下さい

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みなさんのおウチでは、もうコタツは片づけましたか？

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お恥ずかしい話、我が家はいまだに、出してあります

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私が座って、コタツ布団をかけた場所が、猫に大人気なもので

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\nまろ兄さん

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私の膝上は、まろとのんちゃんの２匹で、椅子取りゲームばりの争奪戦が繰り広げられます。

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\n「かたさなくてイイよ～」

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\nまあ、たまに肌寒い日もあるから、もう少しだけ出しておこうか

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ゴールデンウィークも後半ですね♪

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良い休日をお過ごしですか？

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普段、お仕事で忙しい方に多いのですが、休日になると平日の寝不足解消のため『寝だめ』をする

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また、目覚めたものの、休日の解放感と布団の心地よさに思わず『二度寝』してしまう

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私も、したことあります。

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気持ちいいんですよね～

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でも、その後って どうでした？

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たっぷり寝たせいで、その夜は良く眠れず、忙しい平日を眠気や疲労感と共に過ごす

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そんな感じでは ありませんか？

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人間の身体には、生活のリズムをコントロールしている体内時計（生体時計）があります

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体内時計は朝の起床時間にリセットされるため、起床時間がいつもより遅くなれば、眠たくなる時間も同様に遅くなるわけです。

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もう お解りだと思いますが 『寝だめ』や『二度寝』は体内時計を狂わせてしまう為、結果的に睡眠不足に拍車をかけてしまうんですね

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「寝るのが休日の楽しみ」という方も、せいぜい１時間くらいの朝寝坊で抑えて、お天道さまを拝みましょう

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連休もあと 僅かです。

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そろそろ体内時計も、平日モードに戻していきませんか

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昔から、よく「寝る子は育つ」と言いますね

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実際、ホントの話で、熟睡すると成長ホルモンが分泌されます。

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成長ホルモンの分泌量は16歳前後をピークに、減っていくのですが、高齢になっても分泌が終わる事はないのだそうです。

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では、ここで問題です。

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Ｑ：身体の成長に欠かせない成長ホルモンですが、成長期を過ぎた身体には、どんな効果をもたらすでしょう？

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１ ： 肥満

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２ ： 抜け毛

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３ ： 若返り

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答えはわかりましたか？

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正解は　３番　若返り　　　でした。

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成長ホルモンには、筋肉や骨の成長のほか、脂肪燃焼、免疫活性、そしてシワを減らす働きがあります

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成長ホルモンのことを、若返りホルモンとも呼ぶそうです。

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「寝る大人は若返る」という事で、しっかり熟睡して、若々しいカラダを保ちましょう

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