熟睡感を得るために
こんにちは いつもご訪問いただき有難うございます。
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鴻巣の整体院ささき 院長のささきさとしです。
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今回は熟睡感について。
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睡眠も食事同様、多過ぎても、少な過ぎても、良くない様ですね。
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アメリカの研究機関によると、睡眠時間 ６．５時間～７．５時間の人がもっとも寿命が長かったのだとか
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でも、お仕事で忙しい方や、不規則にならざるを得ない方、悲観しないで下さい
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睡眠は量（時間）よりも、質が重要なのです。
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睡眠の質で、切り離せないのが、レム睡眠とノンレム睡眠。
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レム睡眠とはRapid Eye Movement（目が早く動く）を略してＲＥＭ。
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閉じたまぶたの下で眼球がキョロキョロ動くことを指しており、身体は眠っているけど、脳は活動している状態で、いわゆる浅い眠り。
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通常、夢を見るのも、レム睡眠中と言われ、目覚めの準備状態でもあるため、このとき起きるとスッキリ目覚められます
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対してノンレム睡眠とは、ノン（否定）ということで、レムでは無い睡眠。
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脳が眠っている、深い眠り
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新陳代謝、免疫力の増強が行われ、成長ホルモンの分泌が行われるのも、この状態です。
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また、ノンレム睡眠は、さらに細かく４段階に分かれ、第１段階から第４段階に行くほど、眠りは深くなります。
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人は入眠すると、まず１～４段階のノンレム睡眠を経て、次に浅い眠りのレム睡眠へ移行します。
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一晩に４～５回、このサイクルを繰り返すと言われており、個人差はありますが、１サイクルの平均時間は約９０分
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初めのサイクルほど、眠りは深くなる為、１サイクル目のノンレム睡眠の、第３段階～第４段階が最も深い眠りだと言われています。
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このとき、成長ホルモンが大量に分泌されたり、疲労回復や免疫能力などが最大限に発揮されます
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そのため、熟睡感を得るには、入眠後の９０分が非常に重要になります。
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寝つきが大切なんですね。
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就寝前は リラックス出来る環境づくりを心掛けましょう。
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つまり自律神経を 副交感神経優位の状態にするんですね
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その辺は季節や個々の差もあるので、これから少しずつ紹介できたらと思います。
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ちなみに私は、朝の体内時計リセットと就寝前に軽いストレッチ、それでもイマイチな時は爪もみ＋深呼吸をします。
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耳の痛い話ですが、就寝前のパソコン、携帯、テレビなどは控えた方が良さそうですね
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