2011 11月 29 - 整体院ささきblog

2011年11月29日

効率よく眠るために

こんにちは　ご訪問ありがとうございます♪

最近の第３のビールを飲むと、そのクオリティの高さに、ビール会社さんのご努力に頭が下がる思いの鴻巣の整体院ささき 　院長のささきさとしです。

先日、健康維持の 「基本は規則正しい生活です」 とお話しましたが、実際にはなかなか・・・

整体院ささき にも仕事や育児の都合で、睡眠時間が不規則な方が良くいらっしゃいます。

そんな方々に私がよくオススメするのが『爪もみ』

自律神経の状態を整えて、免疫力をアップする療法として　ご存じの方も多いと思います。

この『爪もみ』を毎晩、お布団に入ってからでも結構です、やってみて下さい。

前後に かる～く深呼吸などすると、なお良いようです。

高ぶっていた神経が、スムーズに副交感神経優位の状態に切り替わり、質のよい睡眠に入ります

やり方はこちらのページをご覧ください　

当院では親指・人差し指・中指が１０秒くらいずつ、小指だけ倍の２０秒くらい、と指導しています。

注意点としては、爪のはえぎわを揉むこと、薬指はやらないこと（やっても問題ないという話もありますが）。

免疫力を発揮させるため、熱があがったり、代謝をあげたりする場合があるので風邪などの発熱時はおやめ下さい、妊婦さんもやらない方が無難です。

健やかな毎日に、お役立ていただければ、幸いです

Filed under: 未分類 — cha2ki 10:00 PM

こんにちは　ご訪問ありがとうございます。

どうやら本格的に花粉症デビュー

鴻巣の整体院ささき　院長のささきさとしです。

今回は深呼吸について

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人は痛みや、ストレスを感じると、呼吸が浅くなります。

これは 自律神経の影響で、呼吸に関する筋肉が緊張し、肺が拡張しにくくなるから。

放っておくと、身体は充分に酸素を得られず、悪循環に・・・

呼吸は、血流や内臓の運動と同じく、自律神経が支配し、普段は無意識に行われています。

しかし血流・内臓運動などと違うのは、意識して自発的に行う事が出来るという点。

呼吸は、自律神経に働きかける為の、鍵と言ってもいいでしょう。

（ちなみに私の行っているバランス活性療法では、その鍵を上手に利用します）

意識的な深呼吸で、ストレスを減らし、簡単リフレッシュしましょう

やり方は、ラジオ体操の終わりと同じ様にやれば良いと思います

無理に吸いすぎたり、吐きすぎたりせず、気持ちよい範囲で。

回数は２～３回でいいでしょう。

やりすぎは過換気症候群を引き起こす事もあるので、ご注意を。

深呼吸は他にも、エンドルフィンという鎮静作用を持つホルモンが、体内で分泌されたり、体質をアルカリ側に傾ける効果があるとも言われています。

ストレスやイライラを抱えがちな方は、日頃から深呼吸を心掛けてみて下さい

深呼吸とあわせてお試し下さい（過去の記事から）

Filed under: 未分類 — cha2ki 9:59 PM