心静まる「４-４-８呼吸法」

こんにちは　いつもご訪問ありがとうございます。

鴻巣の整体院ささき　院長のささきさとしです。

普段、あまり怒らない私ですが、先日、少々腹に据えかねる事がございまして、興奮して寝付けませんでした

そこで、以前テレビで見た「４-４-８呼吸法」を試してみました。

すると、自分の鼓動が聞こえるほど神経が昂っていたのが、少しずつ穏やかさを取り戻せました

やり方は簡単、鼻呼吸で４秒 息を吸って、４秒 息を止めて、

８秒かけて吐き出します。

４秒 吸って

４秒 止めて

８秒かけて吐く

秒数は大体で大丈夫ですので、これを３～４回ほど繰り返します。

鼻が詰まっていたら口呼吸でもいいので、リラックスして、気持ち良～く やってみてください

腹式呼吸が苦手な方は、イラストのように下腹に手を置いて、膨らんだリ へこんだリを意識すると良いですヨ

まだまだ大変な世の中です。

不安や心配、苛立つ事など、あって当然かと思います

少しでも、ご自身のストレスをコントロールする術として、お役立ていただければ幸いです

以前、お伝えした「爪もみ」の後 「４-４-８呼吸法」を行うと、ぐっすり眠れますヨ

【肩こり・腰痛・骨盤矯正】自律神経に働きかける無痛の整体

鴻巣の整体院ささき　

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